天气渐凉，适当锻炼对增强身体素质、磨炼意志品质都有很大帮助。当然，由于气温较低，运动时还要注意以下几点：

要有计划、持之以恒

秋冬运动可不能三天打鱼、两天晒网，这样会增加受伤风险，如果您想要“冬练三九”，但还没有形成日常运动习惯，那就从现在开始有规律地锻炼起来，并坚持下去。

陕西省铜川市耀州区照金镇北梁红军小学学生冬天在操场跑步。张博文 摄

要记得热身

低温环境易导致柔韧性、关节灵活度下降，肌肉僵硬可能会造成拉伤，所以，运动前要做10到20分钟动态热身，如拉伸运动、拍打全身肌肉、慢跑或快走，感觉到肌肉、韧带和关节不再僵硬，身体微微出汗时，就可以开始运动。

滑冰爱好者冬天在黑龙江省七台河市桃山区一处冰场滑冰。谢剑飞 摄

秋冬运动要循序渐进

刚刚开始养成健身习惯时，应以中、低强度做适应性训练，等有了基础，再根据身体情况逐步延长时间，适当增加强度。运动是一生的习惯，不急于一时。

冬季的北京街头，两位市民在使用滑雪模拟器。鞠焕宗 摄

运动结束要拉伸，同时注意保暖

运动后的拉伸必不可少，与热身阶段不同，这里就需要做静态拉伸。同时，运动结束后的保暖也很重要，很多朋友运动时衣着单薄，建议大家携带一件轻便外套，防止运动结束后体温骤降。

宁夏银川市的体育运动爱好者们。冯开华 摄

秋冬运动要注意的事情不少，最重要的就是要科学锻炼。

来源：新华社客户端